Jos olet pakkomielle smoothieista, tässä on Pro -kärki pelisi lisäämiseksi – älä unohda proteiinia! Se auttaa pitämään sinut täydellisenä pidempään, ja se on erityisen tärkeä liikunnan jälkeen, auttaa lihaksia palautumaan ja rakentamaan uudelleen. Tarvitsetko proteiinia jokaisessa smoothiessa? Ei välttämättä, smoothie voi olla vain virkistävä juoma. Mutta jos kohtelet sitä aamiaisena tai harjoituksen jälkeisenä välipalana, haluat ehdottomasti pumppaa sitä. Aamiaista varten yritä lyödä 15-30 g proteiinia ja harjoituksen jälkeistä välipalaa varten enemmän kuin 10-20 g proteiinia.
Monet urheilijat tavoittavat jauheet, jotka on valmistettu herasta, soijasta ja kaseiinista saadakseen proteiinien lisäyksen. Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita Mutta ne voivat olla kalliita ja tyypillisesti piilottaa jalostetut ainesosat ja makeutusaineet – eivätkä silti maistu hyvältä. Jos yrität puhdistaa ruokavalion tai etsit muita pieniä tapoja parantaa näitä grammia, on luonnollisia vaihtoehtoja! Kokeile näitä todellisia ainesosia, alkaen herkullisista meijereistä, pähkinöistä ja siemenistä.
Kreikkalainen jogurtti | ½ kuppia (4 unssia/125 g) | 13 g proteiini
Meijeri on kokeiltu ja todellinen tapa nukkeproteiiniin smoothieesi. Monet urheiluravitsemustutkimukset keskittyvät heraan, maidosta, jogurtista ja juustosta löytyvään proteiiniin, ja vaikka se ei ole ainoa vaihtoehto, hyödyt vahvistavat vankat tutkimukset. Kreikkalainen jogurtti on houkutteleva valinta, sillä se on sileä, kermainen Kashiwa Reysol Paita maku ja suolistoystävälliset, aktiiviset kulttuurit.
Kefir | 1 kuppi (8 fl oz/250 ml) | 8 g proteiini
Kefir on yksi niistä superruovoista, joista saatat kuulla, ostaa ja tuijottaa sitten jääkaapissasi pulloa, ihmettelen kuinka sitä käytetään. Fermentoitu maito on juoksevaa kuin jogurtti, mutta paksumpi kuin maito, joten smoothien optimaalinen. Sutoa proteiinisi mahtavien probioottien puolella.
Mantelivoi | 2 rkl | 7 g proteiini
Jos olet vegaani, laktoosi -intoleranssi tai älä vain tee meijerituotteita, mutterit ovat seuraavana, pakkaamalla proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Jos sinulla on suuritehoinen tehosekoitin, voit heittää kourallisen kokonaisia pähkinöitä suoraan sisään. Tavanomaisella tehosekoittimella pähkinävoit menevät helposti. Käytä mitä tahansa haluamasi tyyppiä, kunhan se on makeuttamaton: manteli ja maapähkinä ovat klassisia tai cashew -voita on uskomaton juuri nyt. Pähkinävoit voivat mutaa maun, mutta ne sopivat hyvin banaaniin, kaakaoon, kaneliin ja vaniljaan.
Tahini | 2 rkl | 5 g proteiini
Etkö tunne pähkinöitä? Kokeile siemeniä! Kirjoita Tahini, paahdetuista ja jauhetuista seesaminsiemenistä valmistettu tahna. Tahini makaa perinteisesti hummusta, mutta ei ole mitään syytä, ettet voi lusikoilla sitä myös smoothieesi.
Chia -siemenet | 2 rkl | 5 g proteiini
Superfood chia -siemenet tunnetaan siitä tapiokan kaltaisesta tekstuurista (täydellinen vanukas), joten odota jonkin verran paksunemista. Ennen sekoitusta on parasta liottaa chia -siemeniä nesteeseen auttaakseen niitä pehmentämään, vähintään 10 minuuttia tai yön yli.
Hampun sydämen siemenet | 2 rkl | 7 g proteiini
Terveelliset ruokailun asiantuntijat ja bloggaajat vakavasti sydämen hamppu. Kuorennetut siemenet sisältävät tarpeeksi proteiinia, jotta voit tehdä kaksinkertaisen otteen. Lisäksi nuo hellä sydämet sulautuvat kauniisti juomiin.
Kaura | ¼ kuppi (¾ oz/20 g) | 3 g proteiini
Et ehkä ajattele jyviä proteiinien tai smoothien suhteen, mutta kauran sprinkle sisältää yllättävän määrän proteiinia, kuitua, käynnistykseen. Kaura varmasti sakeuttaa smoothiasi, joten liota ne ensin, jos haluat ja löysää nesteellä.
Nämä ovat nykyisiä suosikkeja, mutta kokeilemista on paljon muita proteiiniapakkaisia ainesosia-myös Silken Tofu ja vähärasvainen raejuustotyö. Ja jos jauheen mukavuus on liian vaikea ohittaa, varmista, että valitset hyvän. Fitbit -ravitsemusterapeutti Tracy Morrisilla ei ole ongelmia 100 -prosenttisella puhtaalla heraproteiinijauheella, jopa pienellä raa’alla kaakaolla.
Nämä tiedot on Sevilla FC Paita tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.
Becky Duffett
Becky Duffett on Fitbitin ravitsemuseditori ja elämäntapakirjailija, jolla on intohimo syömään hyvin. Entinen Williams-Sonoma-keittokirjatoimittaja ja San Franciscon keittokoulun valmistunut hän on muokannut kymmeniä keittokirjoja ja lukemattomia reseptejä. Kaupungin asuminen on muuttanut hänestä spin -addikti – mutta hän on silti pikemminkin ratsastaa hevonen. Hän asuu San Franciscon söpöimmässä naapurustossa, viettää viikonloppuja viljelijöiden markkinoilla yrittäen lukea leipomossa ja paistaa suuria illallisia ystäville.
