toisessa osassa, opit seuraavat kolme kolmea todistamatonta kehonrakennusta myyttiä, jotka huijaavat sinua vähintään 90%: sta lihaksen kasvusta. Lopeta harhaan johtaminen ja yhden tai kaiken näiden suosittujen kehonrakennuksen myyttien väärinkäytöt
Kehonrakennus myytti #4
Pienet edustajat Atletico Mineiro Paita ovat koon suhteen ja korkeat toistot ovat leikkaamiseen.
Lihaksissasi ei ole paljon persoonallisuutta – ne joko kasvavat, vähenevät tai pysyvät samoina.
Jos haluat lihaksen kasvavan, pakota lihakset vähitellen tekemään enemmän työtä ja ylittämään viimeisen harjoituksen suorituskyvyn. Jos olet tyytyväinen lihaksiesi koon kanssa juuri nyt, tämä on helppoa – jatka vain mitä teet. Ja lihaksen pienentämiseksi tämä on vielä helpompaa – älä yksinkertaisesti kouluta sitä.
Et voi valita tiettyjä harjoituksia saadaksesi lihaksen “leikata” tai tehdä lihaksesta “valtavan” – tämä teoria ei sisällä vettä. Lihasten leikkaukset heijastavat kahta kehon kriteeriä: puhdas lihaskoko ja alhaiset kehon rasvan tasot (yksinumeroisina). Joten jos haluat Cerezo Osaka Paita rakentaa valtavia lihaksia, valmistaudu soveltamaan progressiivisen ylikuormituksen perusperiaatetta. Ja jos haluat “leikata” ja “repiä”, ole valmis pudottamaan kehon rasvatasot yksinumeroihin.
Seuraavan kerran kun kuulet jonkun sanovan: “Nostan vain kevyitä painoja saadaksesi sävyyn”, taputa ne sitten takaosaan ja osoita heille paremman vaihtoehdon suuntaan. Kevyt painot eivät rakenna lihaksia, ajanjaksoa. Ne polttavat kaloreita ja siinä kaikki. Sinun on parempi maksimoida aikasi polttamalla kaloreita juoksemalla tai tekemällä hyppyliitäntää. Ja jos näet jonkun, jolla on tavoite kasvaa ja he ovat sydänjuhlia – tartu heidän käteensä ja johtaa heidät raskaisiin painoihin.
Kehonrakennus myytti #5
Maanantai on rintapäivä, tiistai on jalkapäivä, keskiviikko on palannut päivä …
Rutiinin jakaminen saarnataan kuin “evankeliumi”, ja se on harvoin oikeudenkäynnissä tai kyseenalaistetaan tapa rakentaa kehonrakennusrutiinia.
Ja varmasti, rutiinin jakaminen on hienoa ja sillä on joitain etuja, mutta se on myös nopein tapa liikkua ja polttaa. Muista, että et vahvistu kuntokeskuksessa – saat vahvemmaksi ja isommaksi, kun menet kotiin, lepäät, nukut, syöt ja toiput täysin.
Edellisestä harjoittelustasi superkompensoimiseksi lihakset eivät ole ainoat asiat, joiden on koettava täydellinen toipuminen. Älä jätä huomiotta sitä tosiasiaa, että verotat ja tyhjennät keskushermostoasi, hormonaalista järjestelmääsi ja immuunijärjestelmää – järjestelmiä, jotka itse asiassa vievät pidempään kuin lihakset palautumaan.
Vain siksi, että lihakset sanovat: “OK, tunnemme olonsa hyväksi, koulutamme uudelleen”, sinun on silti koettava täydellinen toipuminen ennen kuin yrität stimuloida lihaksia uudelleen lihaksen kasvua varten.
Harkitse tätä käytännöllistä esimerkkiä. Mikä on paras tapa korjata sairaus? Ottamalla koko pullo aspiriinia yhdessä istunnossa? Vai otat pienempiä annoksia useammin välein? Toivon, että olet samaa mieltä toisen ratkaisun kanssa. Joten mikä on paras tapa rakentaa lihaksia? Yhden ottaminen
valtava annos lihasryhmää kohti viikossa? Tai otat pienempiä ja useampia annoksia lihasryhmään?
Kehonrakennus myytti #6
Shokki ‘lihaksesi ja pidä heidät arvaamassa.
Tämän on oltava yksi kaikkien aikojen surkeimmista ja harhaanjohtavimmista lausunnoista (ei kovia tunteita, koska teoriassa se voi olla vakuuttava). Mielenkiintoista on, että ihmisten, jotka antoivat minulle tämän neuvon, on pitänyt olla “järkyttävää” tai “huijata” lihaksiaan väärällä tavalla, koska heillä ei ollut ruumiissaan lihasmassaa varmuuskopioida tämä lausunto.
Jos ajattelet tätä myyttiä tarpeeksi kauan, saatat alkaa nauraa. Luuletko, että voit todella muuttaa harjoituksiasi ja kouluttaa rutiiniasi yllättääksesi kehosi ja saadaksesi niistä erilaisen reaktion?
Lihaksissasi ei ole silmiä, jotka palkitsevat sinua uudella lihaksen kasvulla, jos “sekoitat” ne. Lihakset ymmärtävät liikkeen Jalkapallon Maailmanmestaruuskilpailut Paita ja siinä kaikki – työnnä, vedä, käpristy, ulottuu, supistu tai vapauta – se on se. Voit nostaa hiekka- tai kuolleita nostat 400 kiloa ja selkänsä toiminta on sama – polvet taipuvat ja tavaratilasi taipuvat. Joten missä shokki on? Miksi selkälihaksesi sanoisivat: ”Holy Macaroni Batman, nostat olympiabaarilla etkä enää hiekkapussien kanssa. Parempi pakkaus jonkin lihaksen päälle. ”
Tai ehkä voit vaihtaa rutiinisi järjestyksen lyömällä heikko vartalo -osa kahdesti viikossa. Jos harjoittelet käsivarsi vain kerran viikossa ja sitten “strategisesti” heitä aseita kahdesti viikossa, ne ovat “hämmentyneitä” ja “järkyttyneitä” kasvamiseen. Ole kiltti! Lihassi toimivat tieteen lainsäädännössä, ei huijauksen lainsäädännössä.
Unohda yrittää järkyttää, hämmentää, huijata tai “pitää lihaksen arvaamisen”. “Ainoa järkyttynyt ja hämmentynyt asia on henkilö, joka sekoittaa tämän teorian kanssa, jolla ei ole aavistustakaan, miksi heidän ruumiinsa ei ole muuttunut kuukauden kuluttua siitä, kun he aloittivat tämän tämän aloittamisen taikaesitys.
* Tämä artikkeli on yksinoikeudella Ironmagazine.com -sivustolle, lisääntyminen missä tahansa muodossa ilman aikaisempaa suostumusta on STkielletty kielletty.
Vince Delmonte on kirjoittanut hölynpölyä lihasrakennuksesta: laiha kaveri salaisuudet törkeään lihakseen löytyy osoitteesta www.vincedelmontEfitness.com. He keskittyy laihan ihmisten opettamiseen kuinka rakentaa lihaksia ja painoa nopeasti ilman huumeita, lisäravinteita ja harjoittelua vähemmän kuin ennen.
Napsauta tätä Vince Delmonten täydellisestä ei-järkevästä lihasrakennusjärjestelmästä!
_____________________________________________
