, kun keskustelin siitä, että muuten tarkalleen kuinka poltan maratonille, muutti mitä tahansa kilpailusta – kaikki halusivat ymmärtää, pääsikö Lance Armstrongin varastossa mitä söin?!
Se, mitä/milloin syödä, sekä juoda maratonin harjoittamisen aikana, on erittäin tärkeä osa koulutusta. Sen lisäksi, että kaikki ovat erilaisia - jotkut ihmiset eivät voi käsitellä tiettyjä geelejä/pureskelua/juomia. En ymmärrä, ymmärrätkö tämän, mutta olen punaisen pään meksikolainen, joka syö Sriracha -aamiaiseksi, joten vatsani on kuin rautakato = voin melko paljon ottaa mitä tahansa
Uusimmat videoni
COVID 19 Vasta -ainesesti
Otin COVID19 -vasta -ainekokeen. Näin se meni yhtä hyvin kuin tulokset!
Lisää videoita
0 sekuntia 5 minuuttia, 19 sekuntia
Seuraava
Mitä syön päivässä – juoksija painos
14:26
Elää
00:00
08:21
05:19
Jos olet hiukan sissy lala, joka uskoo, että et voi syödä juoksun aikana – kuvittele se (hei, koko maraton on vaikea, joten minun on oltava vaikea neuvojeni kanssa). Sinun on pysyttävä kosteutettuna sekä täynnä Shug-ah juoksemaan täydellistä maratonia haluamatta kuolla.
Okei, se on valhe.
Haluat todennäköisesti Corinthians Paulista Paita kuolla, vaikka polttaisit oikein, verensokerisi on kuitenkin riittävä puhumaan itsesi siitä.
Jälleen kaikki tämä tieto toimii minulle henkilölle, joka:
on erittäin suolainen pusero / hikoilu paljon yleensä
Sain köyhät kouristukset hänen nelinosassaan mailin 20-22 ympärillä
juo paljon vettä yleensä
Tykkää Margaritasista – se on merkityksellinen, luottaa minuun.
Sinun pitäisi määrittää, mitkä TSG 1899 Hoffenheim Paita ovat kehosi tarpeet sekä polttoainetta vastaavasti.
Harjoittelu maratonille – tarkalleen kuinka syön ennen kilpailua
Viikolla, joka johtaa yhtä paljon kuin täysi maraton, söin ainakin yhden banaanin päivässä. Tämä auttaa välttämään nelikramppikysymykseni.
Pidän heistä samoin kuin en välitä, jos muutin yhdeksi …
Yritän myös pysyä hydratoituneena.
Onneksi hyvät ystäväni tukevat hyvin nestetarpeiani …
Kilpailun aamuna minulla on kaurahiutaleita tai pb -bagelia/paahtoleipää banaanilla. Molemmat työskentelevät minulle, sillä ei ole väliä mitä menen. Tunnustus: Laitoin yleensä suolaa myös PB -bagelin/paahtoleipälle. Vaaditaan paljon natriumia kilpailupäivänä.
Kuinka syön maratonin aikana:
Syön 3 margarita-laukauslohkoa mailin 5, mailin 10, mailin 15 ja mailin 20 kohdalla minulla on jonkinlainen suklaageeli <- koska se on maukasta ja katson eteenpäin suklaan hyvyyttä. Pidän Margarita -lohkoista, koska niillä on paljon enemmän natriumia kuin muut maut. Jokaisessa nipussa on 6, syön puoli pakkausta joka 5 mailia. Leikkasin pakkaukset puoliksi, joten niitä on yksinkertaisempi syödä juoksun aikana. Laitoin tyypillisesti 2 piikkiin ja yhden urheilurintaliivissäni. Joskus vältän aivan ensimmäistä vesiasemaa, ellei ole janoinen, mutta juoman muita. Jos on kuuma, pudotan vettä päähän. Jos se on erittäin kuuma, pudotan vettä jonkun toisen päähän. Tämä menetelmä he jahtaavat minua sekä minun on jatkettava juoksua, vaikka haluan liukastua ohjelmasta ja syödä jäätelöä. Normaalisti on katsoja, jolla on appelsiineja tai popsikkeleita tai hevosen lihamaissikoiria, samoin kuin voin saada sen, jos minusta tuntuu. Nolassa he jakoivat eläinkeksejä. Jumala siunatkoon sitä. Mutta olen vain yksi piippaus, joten kyselin muutaman maratonjuoksijani hyviä ystäviä soittamaan tarkalleen kuinka he polttavat kilpailun aikana. Valmentaja Steve: Manchester City Paita Keskiarvo on 4 tunnin maraton.
Olen yrittänyt paljon erilaisia ruokia. Yritän ottaa 200 kaloria tunnissa. Surf Cityn maratonilla minulla oli kaksi brownia, jotka söin ajolla mailin 5 alkaessa, ja suoritin ne mailin 13 mennessä. Mailin 15 aikana aloin saaren lisäysgeeliä kolmen mailin välein. Minäkin juomasin vettä elektrolyytteillä, samoin kuin kuppi, jossa Nuun oli mailin 20, paljon enemmän elektrolyyttejä. Polttoaineen ja nesteytyksen kohdalla noudatan ainoat juoksijat 10-30-45 -sääntöä. Juo 10 minuutin välein, ota elektrolyyttejä 30 minuutin välein ja syö 45 minuutin välein.
Skinny Runner: Syön neljä geeliä koko kilpailussa ja tyypillisesti täsmälleen samoissa kohdissa: maili 8.5, 13,5, 18 sekä 22. (Noin 15-30 minuuttia ennen kuin kilpailu sairas syö energiabaaria.)
Olen myös syönyt karkkeja maratonien aikana, mikä on hauskaa, mutta jos otan kilpailun vakavasti, valitsen geelit. Ne ovat tavanomaisia ja minun ei tarvitse uskoa tarkalleen kuinka lukuisia kaloreita otan (”oliko se kourallinen gummilla täsmälleen sama kuin yksi geeli tai puolet?!”), Samoin kuin he “Imetä ja saada energiaa nopeasti helposti.
Juon myös vettä melkein jokaisesta avustusasemalta ja kytken sen urheilujuomilla kilpailun myöhemmässä osassa.
Dave: Polttoain 5x GU: n kanssa ja aloitin juuri Snickers -maratonbaarin syömisen puolipisteessä
Margot: PR on 3:32. Syön paljon-sanoin geelin kofeiinin kanssa 5-6 mailin välein ja urheilujuoma käytännössä jokaisessa vesipysäkissä.
Aamiainen meille tyypillisesti 300 tai 400 caLororit… Luna -baarit tai jotain muutamaa tuntia ennen kilpailuaikaa.
Hector (ei ole blogia, koska hän on samoin kuin kiireinen ultramaratonit joka viikonloppu!): Tyypillinen 4:50, yritän syödä vähän baaria 30-45 minuutin välein. Geelit repivät vatsani.
Katso? Olemme kaikki erilaisia. Joten, todellinen vastaus kysymykseen:
“Mikä on paras maratonin ravitsemussuunnitelma?” On…
Kaikki ovat erilaisia. Muista selvittää se maratonikoulutuksen aikana. Kokeile erilaisia geelejä, pureskeleita, baareja ennen sekä pitkien ajojen aikana. Näytä kilpailupäivänä jo ymmärtäväinen milloin sekä mitä aiot syödä ja juoda.
Ja koska olen valtava kallion laukauslohkojen fani – yritys lähettää yhden vierailijan laatikon heistä polttaakseen juoksujaan!
Sisäänpääsy: Jätä kommentti haluamasi kilpailuetäisyydellä. Minkä tahansa tyyppinen etäisyys – jopa lohkon ympärillä toimii!
Avoinna Yhdysvaltojen asukkaille. sulkeutuu 14.3.2013 klo 8 PST
Lähetä minulle työkirja
1Savea
Jakaminen on välittämistä!
1
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täysi maraton – Q & A
Tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi treenata puolimaratonille tai täysi maraton – Q & A
Uudet juoksuhuolet Instagram @runEaTrePeat -tarinaruudusta! Tänään puhumme uudesta juoksijakoulutuksesta th
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Vaikeusharjoitteluviikko 1
Harjoittelu Boston Marathon -sarjalle Hold Hello!
Harjoittelu Boston Marathon -sarjalle Hold Hello!
Hei! Minulla on videosarja nimeltä ’10 000 mailia Bostoniin ‘Hylandin Powered! Olemme noudattamassa Heale -ryhmää
OC -puolimaratontulokset sekä 13 parhaan kohokohdan
OC -puolimaratontulokset sekä 13 parhaan kohokohdan
OC -maraton sekä puolimaratonikilpailu. Oranssi alueen yhteenveto ja hienoimmat osat 13,1 mailin juoksusta. diskonttokorot muille
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa sekä kilpailupakkausluettelo sekä vinkit
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Täysin ilmainen 10 viikon puolimaratonrutiini juoksu- ja venytyspäivinä. Kilpailupäivän pakkaus listaus
Maratonin koulutusviikko 4 juokseminen, syöminen ja päivitysten lukeminen
Maratonin koulutusviikko 4 juokseminen, syöminen ja päivitysten lukeminen
Maratonin koulutusviikko 4. Disney World Dopey Vaikeuskoulutuspäivitys. Ruokapäiväkirja ja kirjat, joita kuunnella juoksemisen aikana
⚡ Shareaholicilla
.
