. Se ei koskaan lakkaa hämmästyttämästä minua siitä, Senegalin Jalkapallomaajoukkue Paita kuinka erittäin väärät suurin osa väestöstä on kuntosalilla. Kaikki ovat epätoivoisia tuosta leveästä, voimakasta ja lihaksikas fyysistä, mutta hyvin harvat ymmärtävät, kuinka kanavoida heidän pyrkimyksensä oikein päästä sinne. Monille pyrkiville nostimille kyse on merkittävän rinnan ja aseiden rakentamisesta. Viikosta viikosta he orjaavat rajoittamattomat penkkipuristimet ja tankojen kiharat etsiessään niin pahasti haluamia lihaksen voittoja.
Ei ole yllättävää, että nämä voitot eivät koskaan esiintyisi missään merkittävässä muodossa.
Vaikka hyvin kehittynyt rinta- ja aseet ovat selvästi olennainen osa täydellistä fyysistä, totuus on, että näillä lihaksilla on vain pieni rooli verrattuna paljon suurempaan, paljon yksityiskohtaisempaan lihasryhmään, jonka monet ihmiset huomattavat huomattavasti harjoitteluohjelmissaan .
Puhun tietysti selän tärkeimmistä lihaksista: lattista, ansaista, selkärangan erektorista, rhbboidista ja alaselästä.
On ilmeistä, miksi monet nostajat jättävät huomiotta nämä aivan liian tärkeät lihakset …
1) Takaosa ei ole ”näyttävä” lihakset, etkä näe sitä peilissä.2) Takaharjoittelu on paljon paljon stressaavaa ja verotusta keholle kuin rinta- tai käsivarren harjoittelu.3) Monet nostajat eivät yksinkertaisesti ole tietoisia Kuinka välttämätöntä näiden lihaksien kehitys todella on.
Sallikaa minun päästää sinut pieneen salaisuuteen …
Jos haluat näyttää niin leveästä, paksusta ja voimakkaasta kuin mahdollista, mikään ei anna sinun saavuttaa tätä tavoitetta nopeammin kuin hyvin kehittynyt takaisin.
Itse asiassa 70% ylävartalon lihasmassasta asuu tällä alueella!
Mikään ei voi korvata suurten, pullistuneiden lattien ja leveiden, korkeiden trapezius -lihaksen ylävartalon paksuuntumisvaikutuksen.
Ole hyvä ja nouse pois penkki paina ja laita kyseinen ez-curl-palkki vain hetkeksi ja anna minun jakaa yksinkertaisen, askel askeleelta harjoituksen, jonka avulla voit rakentaa lihaksikas takaisin, jota tarvitset niin epätoivoisesti.
On 4 suurta liikettä, jotka sinun tulisi suorittaa selkänsä oikeinkehittämiseksi …
1) Deadlifs – En voi mahdollisesti kiristää tämän noston merkitystä riittävästi. Siellä ei ole yhtä harjoitusta, joka voi edes tulla lähelle vastaamaan perus-, taivutetun jalkojen barbell-deadliftin tehokkuutta.
Deadlift työskentelee sinua sormesta kaulaan varpaisiin ja on korvaamaton vahvojen, paksujen selkälihasten kehittämisessä. Deadlift stimuloi kasvua koko takaosan kompleksissa, ja sen pitäisi olla rutiinisi kulmakivi.
2) Pystysuora vetoliike-nämä harjoitukset kohdistuvat ensisijaisesti Lat-lihaksiin ja auttavat sinua saavuttamaan tämän laajan, V-kapenevan ilmeen takaa. Esimerkkejä vertikaalisista vetoliikkeistä ovat leuka-upit (ylhäältä tai alaikäiset), lat-pullot ja V-palkin pullot.
Saadaksesi eniten räjähdyksen buckillesi, suosittelen perustiedot leuasta. Tämä on pystysuuntaisten vetoliikkeiden leipä ja voi ja se stimuloi lattian kasvua kuin mikään muu harjoitus.
3) Vaakasuora vetoliike – jota muuten kutsutaan ”riveiksi”, vaakasuorat vetämisliikkeet korostavat selän ylä-/keskiosaa ja myös stimuloivat lattia. Valittavana on paljon erilaisia soutuliikkeitä: taivutettu barbell -rivien yli, käsipaino rivejä, istuvia laitriviä ja kaapelitelevisioriviä vain muutamia mainitakseni.
Suurimman tuloksen saavuttamiseksi kiinnitä vapaan soutuliike. Suosittelen tyypillisesti taivutettuja rivit, mutta käsipainojen yli taivutettu rivit ovat myös hyväksyttävä valinta.
4) Kohdassa oleva liike-vaikka se ei ole aivan yhtä välttämätöntä kuin edellä mainitut hissit, harjoituksen lopussa olisi silti suoritettava kohauttamisliike kohdistaakseen ylemmät ansoihin ja kehittää vuoristoinen, timantin muotoinen ilme takaa. Perusbarssi tai käsipainopvoja tekee tempun.
Okei, laitetaan kaikki yhteen …
DeadLifs-2 sarjaa 5–7 Repsoverhand leuka-levyä-2 sarjaa 5–7 repsbenttiä barbell-rivien yli-2 sarjaa 5–7 Repsbarbell-kohausta-2 sarjaa 10–12 toistoa
Yllä oleva rutiini on ihanteellinen optimaalisten takakokojen ja lujuuden saavuttamiseksi.
Se ei ehkä tunnu paljon, mutta niin kauan kuin Gamba Osaka Paita otat jokaisen sarjan lihaksen vajaatoimintaan ja keskityt laatuun kuin määrään, tämä rutiini tarjoaa paljon enemmän kuin tarpeeksi stimulaatiota maksimaalisen selän kasvun saavuttamiseksi. Olen käyttänyt samaa rutiinia Nagoya Grampus Paita useita vuosia ja jatkan näkevää vakaata edistymistä sekä selkäkoossa että lujuudessa.
Varmista, että säilytä kirjallinen tietue jokaisesta suorittamastasi harjoituksesta ja keskity joka viikko joko nostamasi painon tai annetun Rep -alueen sisällä suorittamien toistojen määrän parantamiseen.
Suorita tämä harjoitus kerran viikossa täydellä ponnisteluilla ja takaan, että ylävartalo näyttää paksummalta, suuremmalta ja paljon lihaksikkaammalta kuin koskaan ennen.
Entä rinnan tietyt rutiinit? Entä hauis, triceps ja hartiat? Entä reidet, vasikat ja abs?
Tietyt koulutustiedot jokaisesta näistä ruumiinosista tarkista alla oleva verkkosivusto ja selvitä, kuinka voit vihdoin saada rock-S: nolidilihaksen voitot, jotka olet kelvollinen viettämättä rajattomia tunteja kuntosalilla.
* Tämä lyhyt artikkeli on yksinoikeudella Ironmagazine.com -sivustolle, lisääntyminen missä tahansa muodossa ilman aikaisempaa suostumusta on ehdottomasti kielletty.
Napsauta tätä Seanin täydellisestä lihasrakennusjärjestelmästä!
_____________________________________________________ Löydät paljon lisätietoja menemällä hänen verkkosivustolleen:
